POMPKI NA

Trening 3.05.2012 Wiosłowanie sztangą 30/34/36 Przysiad ze sztangą 20/30/32/34/5x36 Przy wykrokach czułam ból ale przy przysiadach nie. Jednak mimo wszystko chciałam zacząć od mniejszego obciążenia dlatego na początku 20kg i jedna seria więcejj. Wyciskanie sztangielek na skosie 10,5/11/7x11,5 Wykroki ze sztangą 20/25/30 Czuję ból w prawej nodze [...]

mel, dzięki i zdrówka ;-) 8.04.2013 3x10 1. Przysiad przedni + PP 10x10/10x10/10x15/7+3x20/6+4x22 2a. Wejście na ławeczkę 10x12/10x12/10x12 2b. Wiosłowanie 10x20/10x25/8x30/10x25 3a. Przysiad wykroczny na jednej nodze 10x25/10x25/10x27 3b. Pompki max 14/12/12 4a. Unoszenie kolan w zwisie 10/10/10 4b. Łydki 10x27/10x35/10x45 + 50xcc +brzuch Nie [...]

melmanka, cycki i tak pewnie zmaleją ;-D 12.04.2013 1. Przysiad przedni + push press 10x15 / 10x20 / 6+4x22 Kręcę się przy tych samych ciężarach. Jest poprawa ale nie na tyle żeby progresować. Zrobię pełną trzecią serię z zapasem 2 powtórzeń to wtedy dołożę. 2a. Wejście na ławeczkę 10x14 / 10x16 / 10x18 2b. Wiosłowanie 10x20 / 10x25 / 10x25 [...]

Trening A zaliczony /-)_ 1. MC 20kg 12p 4s, bylo ciezko przy ostatniej serii 2. Powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 8p 4s 3. pompki 6p 4s 4. zolnierskie wyciskanie sztangi i tu problem bo bylo ciezko, niestety najmniejsze obciazenie jakie mam na sztandze to 15kg .. zrobilam 8 p i 4 s mam nadzieje, ze poprawnie technicznie uff bylo ciezko, [...]

Taaaak *_* uwielbiam awokado z tunczykiem, albo jako paste na kanapke, z jajkiem jeszcze nie probowalam ;) Okidoki trening A zaliczony: 1. MC 3s 12x 20kg, ostatnia seria 5x 30kg, jestem cienki Bolek i wiecej powtorzen nie dalam rady zrobic :( przy ostatnim powtorzeniu to myslalam, ze narobie w portki haha }:-( 2. powolne opuszczanie sie na [...]

Trening ze wczoraj ;) Trening A : 1. MC 2s 12x 20kg, 2s 8x 30kg 2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x 3. Pompki szerokie 7x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 4s 10x 10kg 5. Uginanie ramion ze sztanga, 6kg 4s, 25x 6. Pompki tricepsowe 4s, 10x Po treningu Bcaa i 35min rowerka Wszystko fajnie, dopuki po treningu nie dostalam bolu w [...]

Dzisiaj jakos bez mocy bylo, mimo ze checi byly wielkie Trening A : 1. MC 2s 15x 20kg (ta 20 lekka jakas %-) ), 2s 8x 30kg ( a tu ciezko :-( ), 2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, tu dzis ciezko szlo, nie wiem czemu, bo wydaje mi sie, ze rece mi sie wzmocnily, ale z pompkami tez mialam dzis problemy slabo ogolnie .. 3. pompki [...]

Hej dziewuszki!};-) Trening ze wczoraj : Trening A : 1. MC15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x33kg podnioslam 33kg juhu 8-) 2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, nie lubie drazka, jakos ostatnio mi ciezko idzie, w lapie zwiekszlo sie z 24cm do 25cm... 3. pompki szerokie 8x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 4s 12x 12kg przy ostatniej [...]

ok, czyli jaki rozklad proponujesz? I rozumiem, ze trening A tez mam zmienic, bo jest dla cieniasow %-) haha tylko, ze jak pewnie sie juz domyslasz, ja trenunje tylko w domu, mam sztange (talerze 4xpo2,5, 2xpo1,5, 2x7,5, 2x5), drazek, i hantel 10kg :-( wiec za duzo do popisu to nie ma.... nie wiem jakie ciwiczenia dobrac na trenig gory, aby byl [...]

04.06.2014 Trening A : 1. MC 15x23kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x33kg 2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, 3. Pompki szerokie 12x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 4s 15x 13kg 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x10kg 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x 7. Wioslo sztanga 4s, 15x13kg Trening dziaj bez zmian, korzystajac z chwili czasu [...]

Martuca, badałam w lutym wynik : Cholesterol- 247 mg/dl HDL-94,2 mh/dl LDL-143 mg/dl TRÓJGLICERYDY- 48 mg/dl Czastka, czytałam w Twoim dzienniku, o naparze ,spisałam sobie jutro zrobię zakupy, masz może jeszcze jakieś zalecenia przy tarczycy ??? A widziałam, że Ty zwięszałaś węgle, zaczynałaś od zera … ja jakiś czas utrzymuję wagę i kiedyś ich [...]

Wiecie co, z ciekawości zrobiłam zdjęcia i stwierdzam, że faktycznie brzuch trochę się schował w porównaniu do zdjęć wyjściowych Co do interwałów to oczywiście staram się i będę się starać machać jeszcze szybciej, chociaż wolałabym uniknąć pawia, żeby to siary sobie nie robić przypadkiem ŚRODA 5.01.11 DIETA Dzień wysoki ~1800 kcal 1. Płatki [...]

Czolem everr. Strzele po wojemu, bo to moj zywiol. Jesli cos powtorze za Toba, to dlatego, zeby watku nie stracic. Kompedium Kieszonkowe Ok zaczynamy: Moj wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki - ile masz lat? - Jakie dyscypliny uprawiales? - jaki masz staz w tych dyscyplinach? (podaj rowniez przerwy) Czy hantle 2x 10 [...]

uginanie - żuraw prostowanie - wykroki, przysiad przedni prostowanie na wyciagu - francuz sztangielka np, pompki tylem

Cokolwiek innego na trica, pompki tylem np albo francuz hantlem

11-04-2014 Muszę się przyznać do wczorajszej wpadki słodyczowej, niestety samopoczucie dołujące i nie mogło się skończyć inaczej, wpadły 4 lindory i 4 kostki gorzkiej czekolady, zaspokoiłam swój głód słodyczowy ale wcale nie jest mi lepiej :( tylko wręcz przeciwnie, cholera tyle dni jedzenia czysto i taka dvpa :( Dzisiejsza miska DT 150ww - [...]

14-04-2014 Dzisiejszy trening - dziś zrobiłam trening 3x8 powtórzeń i dopiero wtedy zmiana ćwiczenia 15 minut orbitreka ze zmiennym oporem rozpiętki na maszynie 8x27 8x29 8x31kg 10x25kg 10x6,5kg 10x26,5kg nie miałam rozpiski i nie pamietałam ostatnich ciężarów 10x26,5kg 10x27kg 10x27kg już mi się łapy trzęsły przy końcu powtorzeń 10x26,5kg [...]

12-05-2014 dzień 62 DNT dziś znow DNT ze wzgledu na zajecia dodatkowe dzieciecia na ktore musialam je dostarczyc i nie mialam jak wcisnac w to silki wiec trening domowy ćwiczenia: ćwiczenia na piłce na kręgosłup, cwiczenia z tasma na nogi, wytrzymka i callanetics 1.Mostek na piłce 3 x 15s 1a Mostek na piłce z opadaniem tyłka 15 x 3s 2. Mostek [...]

14-05-2014 dzień 64 DNT ćwiczenia: ćwiczenia na piłce na kręgosłup, wytrzymka i callanetics 1.Mostek na piłce 1 x 30s 1a Mostek na piłce z opadaniem tyłka 15 x 3s 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę, przytrzymać 3sek, 5x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x na strone 5. Spacer z [...]

24-07-2014 dzień 134 DT tydzień 11 dzień 2. rozgrzewka : orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - 8x27,5 8x30 8x32,5kg 8x35kg ostatnia seria na sprobowanie czy podniose i jakos poszlo choc koncowka ciezko 8x27,5 8x27,5 13x30kg 8x25 8x27,5 18x27,5 nastepnym razem do 30 sie musze przymierzyc 8x19 8x22,50 8x25 8x27,5 2. [...]